일상생활 중에 가장 많이 쓰는 신체적 힘은 손에 무언가를 쥐는 악력이며, 작거나 큰 물건을 들 때 모두 악력이 쓰이게 됩니다. 이러한 악력은 신체 근력의 축소판이라고 불릴 정도로 중요한 근육이며, 악력이 강할수록 전신근력이 강하다고 볼 수 있습니다.
또한 악력은 고혈압과 밀접한 상관관계를 갖는데, 악력이 강할수록 고혈압에 걸릴 위험도는 낮은 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 악력이 가장 강한 그룹의 여성과 반대로 가장 낮은 그룹의 여성의 고혈압 발병률을 비교했더니 악력이 가장 강한 그룹 여성들의 고혈압 발병률이 무려 85%나 낮은 것으로 나타났습니다.
남성의 경우에는 악력이 강한 그룹 남성들의 고혈압 발병률이 69%나 낮은 것으로 나타났습니다.
그리고 악력은 장수와도 깊은 연관이 있습니다. 또 다른 연구에서 노인층의 악력을 측정하고 10년 후 건강상태와 생존여부를 조사한 결과 악력이 낮았거나 계속 줄어든 노년층에서 사망률이 훨씬 높은 것으로 나타났으며, 또한 각종 장애나 합병증이 증가하는 것으로 나타났습니다.
그러므로 아래와 같은 간단한 악력 자가 테스트를 통해 본인의 악력을 확인하고 꾸준히 운동을 해주는 것이 좋습니다.
초간단 악력테스트
집에 있는 손수건 하나면 악력테스트가 가능합니다. 두 명이서 손수건을 두 번째와 세 번째 손가락 사이에 각각 끼워줍니다.
그 상태로 서로 마주보고 반대방향으로 당겨줍니다. 이때 조금도 버티지 못하고 손수건이 쉽게 빠져나간다면 악력이 약한 상태일 수 있으며, 꾸준한 운동이 필요합니다.
영상출처: 유튜브, TVCHOSUN – TV조선 영상 바로가기