눈에 보이지는 않지만 우리 몸 전체에 흐르는 혈액은 산소와 영양분을 운반하면서 신체 곳곳에 공급하고 있습니다.
이러한 혈액의 순환이 원활하게 되려면 꾸준한 운동과 식습관으로 혈당수치 등을 관리해줘야하고, 이에 못지않게 혈액이 잘 흐를 수 있게 혈관 건강도 신경 써야 합니다. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있고 혈관을 튼튼하게 만들 수 있는 운동 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
혈관 뚫어주는 등척성 운동
등척성 운동이란 근육의 길이나 움직임에 변화 없이 몸에 힘을 주고 버티는 형태의 운동을 말합니다. 등척성 운동은 일반적으로 근육을 크게 수축하고 이완시키는 동작이 없어서 노년층에게도 무리없이 따라할 수 있는 손쉬운 운동입니다.
먼저 양손을 가슴높이에서 맞잡고 양 옆으로 힘을 주면서 당겨줍니다. 이때 팔과 어깨 근육에 등척성 운동을 통해 자극을 줄 수 있습니다.
그 다음은 반대로 손을 합장하고 힘을 주면서 밀어줍니다. 손을 당기고 밀어주는 운동은 혈액흐름을 개선하여 손저림을 예방할 수 있습니다.
이번에는 앉아서 하는 운동입니다. 먼저 의자에 앉아 팔을 의자 밑으로 넣어 힘껏 의자를 당겨주고 다리는 힘을 주면서 바닥을 눌러줍니다. 서로 힘을 반대로 주면서 버티는 것이 포인트입니다.
이러한 등척성 운동의 장점은 관절 움직임을 최소화하여 부상의 위험이 없고 근육을 강화시켜서 혈압을 조절해주고 전신 근육을 자극할 수 있어 몸 전체 혈액순환을 촉진합니다.
집에서 티비를 보거나 휴식을 취할 때 따라해보면서 혈관건강을 지켜보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, MBClife 영상 바로가기