올바른 자세를 장시간 유지하기란 생각 보다 어렵습니다. 그래서 많은 사람들이 편한 자세를 추구하다보면 자세가 비뚤어지고 신체 균형이 무너지는 경우가 많습니다.
특히 목의 경우 컴퓨터, 스마트폰, 책 등을 보면서 항상 혹사되고 있고 거북목이나 일자목, 역C자 목의 형태로 망가지고 있습니다. 그래서 오늘은 거북목을 완화시키고 올바른 C자 목으로 만들어주는 스트레칭 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
먼저 거북목은 다른 비정상적 자세인 일자목과 역C자목과는 치료방법이 다르므로 이번 스트레칭은 거북목인 사람만 따라하는 것이 좋습니다.
거북목인 사람들은 경추 중에서도 상부 경추의 간격이 좁아져 있기 때문에 목 뒤에 위치한 후두하근이 짧아지고 후두부 쪽 인대들이 짧아집니다. 그래서 거북목의 경우 상부 경추 부위를 집중적으로 늘려주는 것이 중요합니다.
먼저 등을 벽에다 기대고 머리까지 붙여줍니다.
그 다음 양손으로 정수리 부위를 잡고 끌어 당겨줍니다. 이때 등이 떨어지지 않도록 유지를 해주는 것이 중요합니다.
고개가 끄덕이는 정도 까지만 당겨주면 되고 이 자세를 10초간 유지해줍니다.
이 동작을 10초씩 5번을 1세트 기준으로 진행해주고 하루 3세트씩 꾸준히 해주면 거북목 완화에 큰 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다도 평소에 턱을 괴거나 무언가 응시할 때 목을 앞으로 빼지 않는 자세를 유지하는 것이 중요하니 꼭 유의하시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 물김치TV-물리치료사김선생의셀프치료 영상 바로가기