골반은 우리의 몸에서 척추와 다리를 연결하고 체중을 받쳐주면서 걷는 것을 가능하게 해주고 복부 내부에 있는 신체 주요 장기들을 외부의 충격으로부터 막아주는 역할을 합니다. 그런데 이러한 골반이 잘못된 자세 때문에 비틀어지면 다리부터 척추까지 모두 불균형을 이룰 수 있고 심한 경우 통증까지 유발 됩니다.
그래서 골반이 틀어지지 않게 교정운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 하지만 골반교정은 무조건 좋은 동작만 따라하는 것이 아니라 내 골반 상태가 먼저 어떤 상태인지 확인하여 치료하거나 교정운동을 하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 골반을 자가진단하고 방법에 대해 소개해 드리겠습니다.
첫 번째 자가진단
바닥에 앉아서 다리를 쭉 펴고 손은 뒤를 짚은 후 발끝은 천장을 향해 세워줍니다.
이 상태에서 양쪽 발끝을 안쪽으로 천천히 회전 시켜 더 이상 갈 수 없는 범위까지 갔을 때 회전이 잘 안되거나 통증이 발생하는 쪽이 있는지 확인합니다.
두 번째 자가진단
양반다리 자세에서 한 쪽 다리만 접어 뒤로 옮겨줍니다. 이 자세를 양쪽 모두 해보면서 골반을 비교해 봅니다.
이때 뒤로 접은 다리에 통증이 느껴지거나 골반을 눌렀을 대 바닥에서 떨어지는 등 불편함이 느껴지는지 확인해봅니다.
세 번째 자가진단
바닥에 앉아 뒤로 손을 짚은 후 어깨너비 이상으로 다리를 벌리고 무릎은 세워줍니다.
이 상태에서 양쪽 무릎을 안쪽으로 회전시켜 잘 내려가지 않고 불편한 부분이 있거나 한쪽씩 눌러봤을 때 통증이 나타나고 덜 내려가는지 확인해봅니다.
위의 세 가지 자가진단을 통해 한쪽이 다른 쪽에 비해 유독 회전능력이 떨어지거나 통증이 발생한다면 운동이나 물리치료를 통해서 그 부분을 집중적으로 골반교정에 신경써주는 것이 좋습니다.
영상출처: 유튜브, 더 테라피스트100 영상 바로가기