팔꿈치에는 손목과 손가락을 움직이게 하는 힘줄이 붙어 있습니다. 그래서 팔꿈치의 부상이 오게 되면 손목과 팔꿈치의 움직임이 자유롭지 못하고 찌릿찌릿한 통증과 함께 일상생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 이러한 팔꿈치 부상을 가장 많이 일으키는 이유는 과도한 운동인데 대표적으로 강한 스윙을 하면서 팔꿈치에 통증을 주는 골프와 테니스가 있습니다.
특히 골프는 팔꿈치 안쪽에 통증을 유발하고 테니스는 팔꿈치 바깥쪽의 통증을 유발합니다. 팔꿈치 부상으로 인해 치료하는 방법은 여러 가지 있으나, 무엇보다도 치료가 필요한 부상을 당하기 전에 부상을 예방하고 통증을 예방하는 운동법을 익혀두면 좋습니다. 그래서 오늘은 재활의사가 알려주는 팔꿈치 통증 완화 운동방법에 대해 소개해드리겠습니다.
바깥쪽 통증완화 운동법
앉은 자세에서 손등을 위로한 채 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
이 상태로 반대 손을 이용하여 손등을 잡고 눌러서 손을 몸 쪽으로 당겨 줍니다. 이 동작을 15초 동안 유지하고 총 5회 반복해주면 좋습니다. 이 운동은 팔꿈치 바깥쪽 근육을 스트레칭하여 팔꿈치 바깥쪽 부상인 외측상과염에 효과가 좋습니다.
안쪽 통증완화 운동법
이번에는 손바닥을 위로 향하게 편 상태로 팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다.
그 다음 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 몸 쪽으로 당겨줍니다. 앞선 동작과 마찬가지로 15초 동안 자세를 유지하고 5회 정도 반복해주면 좋습니다.
이 동작은 팔꿈치 안쪽 근육을 스트레칭하고 내측상과염에 도움이 되는 동작으로 팔이 부드러워지는 효과가 있습니다.
영상출처: 유튜브, JTBC Life 영상 바로가기