골반은 허리, 다리, 엉덩이 등 여러 부위를 연결 시켜주고 내부 장기를 보호하는데 역할을 합니다. 이러한 골반은 몸 중심부에 위치하여 올바른 자세를 잡아주고 상체와 하체의 움직임을 원활하게 유지하는데 도움이 됩니다.
하지만 많은 사람들은 한쪽으로 기대거나 다리를 꼬는 등 편한 자세를 추구하다 보면 골반이 비틀어지게 되고 그로 인해 허리와 다리 심지어는 내부 장기에도 악영향을 미치게 됩니다. 그래서 오늘은 골반 교정을 돕고 골반 변형을 막아주는 운동방법에 대해 소개해드리겠습니다.
인어공주 운동
인어공주가 헤엄치는 듯한 동작을 따서 만든 이 운동은 좌우로 비틀어진 골반을 교정하는데 특히 효과적인 운동방법입니다.
이 운동은 침대 보다는 딱딱한 바닥에서 하는 것이 운동에 정확한 동작을 할 수 있어 좋습니다. 먼저 바닥에 반듯하게 누운 상태에서 다리를 살짝 들어 올려줍니다.
이 상태에서 힘을 주고 다리를 좌우로 움직여줍니다. 좌우 골반의 각도가 넓어질수록 교정 효과가 좋으며, 틀어진 골반 쪽으로 다리를 더 움직여주면 운동효과가 좋습니다.
이때 근력이 약한 초보자라면 운동이 어려울 수 있으므로 다른 사람이 다리에 수건이나 붕대를 이용하여 견인한 다음 좌우로 움직여주면 좋습니다.
다른 사람이 도와주면 골반이 틀어져서 뻣뻣한 부분을 확인하기 더 쉽고 그로 인해 뻣뻣한 방향을 집중적으로 움직여주면 교정에 더욱 효과적입니다.
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