우리 몸의 기둥인 척추는 몸을 곧게 세워주고 중심을 잡아주면서 몸에 균형을 잡아줍니다. 그러나 사람에 자세, 근육의 강도에 따라 뒤틀리거나 변형되면서 자세 불균형을 초래하고 심한 경우 척추측만증 등으로 고통이 유발 될 수도 있습니다.
이러한 문제를 해결하려면 우리 몸의 중심을 잘 잡아주는 코어근육과 척추 주변 근육을 키워야 합니다. 그래서 오늘은 몸의 중심과 균형을 잡을 수 있는 속 근육 운동에 대해 소개해드리겠습니다.
별 기울이기 운동
발을 어깨너비 보다 넓게 벌려주고 양 팔을 벌려 어깨와 평행으로 만들어 줍니다.
이 상태에서 목은 위로 최대한 빼주고 어깨는 아래로 내리면서 팔 다리는 뻗어있는 방향으로 쭉 펴줍니다. 즉 몸 전체가 각자의 방향대로 쭉 펴준다는 느낌으로 펴주면 좋습니다.
이어서 숨을 내쉬면서 옆으로 천천히 기울여 줍니다. 이때 처음 하는 사람들은 유연성이 떨어지기 때문에 허리 통증이 나타나면 조금만 기울여 주면 됩니다.
내려갈 때 주의할 점은 몸이 비틀어지거나 굽어서 앞으로 쏠리면서 기울여지지 않도록 해야 합니다. 이 동작은 10회씩 2세트 진행해주면 좋습니다.
별 비틀기 운동
선 자세에서 양팔을 90도로 올려줍니다.
이 상태에서 오른쪽 팔꿈치에 왼쪽 무릎이 가까워지도록 들어 비틀면서 들어 올려줍니다. 반대쪽도 똑같이 진행해줍니다.
영상출처: 유튜브, MBN Entertainment 영상 바로 가기