마그네슘은 필수 미네랄로서 체내에서 근육을 이완시키고 혈압을 조절하는 등 신경 기능에 중요한 역할을 합니다. 또한 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는데 역할을 하며 에너지 미네랄 기능을 합니다.
그런데 식단의 불균형으로 마그네슘이 부족한 경우가 많이 생기며 천연 마그네슘인 통곡물, 견과류, 녹색잎채소 등을 꾸준히 섭취해야 보충할 수 있습니다. 다행히도 체내에서는 마그네슘이 부족하면 여러 가지 신호로 알려주는데 이러한 신호를 제때 알아차리고 음식이나 영양제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취해야 합니다.
근육경련
대표적으로 가장 흔히 나타나는 증상이 근육경련입니다. 마그네슘은 근육의 수축에 중요한 역할을 하는데 이러한 마그네슘이 부족한 경우 근육경련이 일어날 수 있습니다.
근육경련이 자주 나타난다면 마그네슘 섭취량을 되돌아보는 것이 좋습니다. 다만 다른 결핍이나 몸에 문제로 근육경련이 나타날 수 있으므로 근육경련이 지속되면 병원을 방문하여 정밀진단을 받아보는 것이 좋습니다.
우울감, 불안감, 스트레스
제대로 된 휴식을 취할수록 우리의 몸은 완전한 회복을 할 수 있습니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 휴식을 방해하고 그에 따라 정신적 스트레스를 받으며 우울감과 불안감 등이 나타날 수 있습니다.
그 이유는 마그네슘은 신경기능에 작용을 하면서 기분 변화와 관련 있기 때문에 정신적인 결핍이 나타나는 것입니다. 실제로 정신의학과에서는 우울증 환자에게 마그네슘 보충제를 처방하기도 하며, 일부 연구에서는 마그네슘을 보충하면 우울증을 회복할 수 있는 연구결과도 있습니다.
불면증
평소 수면에 문제가 없었는데 불면증 증상이 찾아온다면 마그네슘 부족을 의심해봐야 합니다. 마그네슘이 부족한 경우 쌓인 긴장을 풀고 편안한 상태가 되는 것이 어렵기 때문에 수면 방해를 일으킬 수 있습니다.
미국의 한 실험에서 불면증에 시달리는 사람을 대상으로 마그네슘을 보충시킨 후 수면 검사를 한 결과 수면의 질을 크게 향상됐습니다.
위의 모든 증상들은 마그네슘 결핍으로 단정 지을 수는 없으나 위와 같은 증상들이 평소에는 없었지만 나타났다면 충분히 마그네슘 결핍을 의심해 봐야 합니다. 그리고 가장 정확한 진단은 병원을 통해 받아보시는 것이 가장 좋습니다.