“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

Photo of author

오래 앉아 있거나 서있으면 자세를 유지하는 것이 불편하기 때문에 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 등 편한 자세를 찾게 됩니다. 그러나 이런 자세는 신체의 비대칭을 유발하고 조금씩 몸이 틀어지게 만듭니다.

이렇게 틀어진 몸이 계속 유지되면 통증을 유발할 수 있고 일상생활을 불편하게 할 수 있습니다. 그래서 오늘은 틀어진 상체와 하체의 균형을 잡고 속 근육을 강화시킬 수 있는 운동방법에 대해 소개해드리겠습니다.

상체 불균형 잡는 닭 날개 운동

상체의 불균형을 잡기 위해 중점적으로 잡아야 하는 속 근육은 등 양쪽에 위치한 대원근 입니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

의자에 앉아 허리와 가슴을 곧게 펴고 복부에 힘을 줘서 무게 중심이 쏠리지 않게 잡아줍니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

그 다음 양팔은 접어서 들어올려줍니다. 이 상태로 등에 날개뼈가 맞닿는 느낌이 나도록 뒤로 당겨줍니다. 5초간 이 자세를 유지하면 좋습니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법
“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

닭 날개 운동은 등 뿐만 아니라 가슴 근육 이완에도 좋아서 상체 전체적인 스트레칭과 균형을 잡는데 도움이 됩니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

하체 불균형 잡는 닭 다리 운동

이번에는 하체의 불균형을 잡을 수 있는 운동으로 속 근육 중에서 엉덩이에 위치한 이상근을 풀어주는 운동입니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

의자에 앉아 한 쪽 다리를 반대쪽 허벅지에 올려줍니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

이 상태로 팔꿈치를 올린 다리 허벅지 안쪽에 대고 살짝 눌러줍니다. 이때 엉덩이가 당긴다는 느낌이 들 때까지 눌러줍니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법
“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

그 다음 상체를 천천히 숙여주면서 엉덩이와 허벅지까지 전체적으로 스트레칭하면서 속 근육을 강화시켜줍니다. 양쪽 번갈아가면서 동작을 수행하고 5초씩 자세를 유지해주면서 해주면 좋습니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

위의 두 가지 운동으로 상체와 하체의 균형 및 관절까지 바로 잡을 수 있고 통증을 완화시켜 줄 수 있으니 매일 꾸준히 따라하면 좋습니다.

“닭 날개, 닭 다리 운동 따라하고 균형 잡으세요.” 삐뚤어진 상하체 균형 잡고 관절 통증 사라지게 하는 운동 방법

영상출처: 유튜브, TVCHOSUN – TV조선 영상 바로가기