골반은 허리와 다리를 연결하고 몸에 중심을 잡아주는 중요한 역할을 합니다. 그런데 많은 사람들이 다리를 꼬거나 한 쪽으로 기대 생활하는 불균형한 자세 때문에 골반이 틀어져 있습니다.
또한 바르지 못한 자세뿐만 아니라 골반 주변부의 속 근육의 탄력 저하로 인해 조금씩 골반이 틀어져 있으며, 틀어진 골반은 보이지 않지만 서서히 상·하체의 균형을 무너뜨리고 심한 경우 목, 척추, 다리까지 영향을 주면서 통증이 나타나기도 합니다.
이러한 골반이 틀어지는 문제는 가능한 바른 자세를 유지하는 것이 좋고 장시간 바른 자세를 유지하는 것이 힘들 다면 몸통의 안정성을 키우고 속 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 해야 합니다.
몸통 강화 운동을 하면 골반을 제 위치에 잡아 놓을 수 있고 신체 불균형을 교정할 수 있습니다. 아래에서 몸통과 골반에 좋은 운동을 소개해드리겠습니다.
속근육 강화 운동
바닥에 편안하게 누운 후 양팔은 11자로 올리고 다리는 90도로 세워줍니다. 이때 팔에 너비만큼 다리도 벌려주고 허리는 바닥에서 뜨지 않게 꾹 눌러주는 것이 중요합니다.
이 상태에서 한쪽팔과 반대쪽 다리를 45도로 쭉 뻗어줍니다. 양쪽을 번갈아가면서 동작해줍니다. 이때 중요한 포인트는 한쪽이 움직일 때 다른 쪽은 움직이지 않게 잘 고정해줘야 합니다.
이 운동은 몸통의 안정성을 기르고 속 근육을 강화시키는데 큰 도움이 되는 운동입니다. 처음 따라할 때는 속 근육이 약해서 10회의 동작도 힘들 수 있으니 본인의 근력에 맞게 따라해 주는 것이 좋습니다.
운동을 할 때 가장 중요한 포인트는 반드시 허리가 땅에 떨어지지 않도록 신경 써야 합니다. 이 동작을 한쪽씩 10회 1세트로 3세트씩 매울 꾸준히 따라해주면 통증도 완화되고 몸에 균형을 잡을 수 있습니다.
영상출처: 유튜브, MBN Entertainment 영상 바로가기