나이가 들면 노화 때문에 신체 기능이 예전과 달리 퇴화되는데 뇌도 마찬가지입니다. 하지만 이미 많은 뇌 과학자들이 증명했듯이 운동을 하면 뇌 기능의 퇴화를 막을 수 있고 더 좋아질 수 있습니다.
그래서 오늘은 기억력 향상에 도움이 되고 전체적인 뇌 기능 향상에 좋은 운동을 소개해드리겠습니다.
운동은 몸에만 좋은 것이 아니라 뇌에도 굉장히 좋습니다. 구체적으로 운동에 의해 좋아지는 뇌기능은 세 가지 정도입니다.
첫 번째로 운동 후에는 기분이 좋아지고 머리가 맑아지면서 의욕이 올라가서 뇌기능과 학습력이 증가합니다. 두 번째는 기억을 담당하는 신경세포의 결합을 촉진시켜서 기억력이 향상됩니다. 세 번째로는 기억력을 담당하는 해마에서 새로운 신경세포가 빠르게 성장하도록 돕습니다.
이렇게 뇌에 좋은 영향을 미치는 운동은 바로 ‘유산소운동’입니다. 유산소 운동은 알츠하이머 예방에 좋고 청소년기 학생들에게는 학습능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
모든 유산소 운동이 전반적으로 뇌기능 향상에 도움이 되지만 그 중에서도 하나만 뽑자면 ‘산책’이 좋습니다. 산책은 뇌기능 향상뿐만 아니라 마음의 안정까지 찾을 수 있는 운동입니다.
산책은 이미 많은 심리학 연구에서 심적 안정을 찾는데 도움 된다고 알려져 있습니다. 산책을 하면서 햇빛을 쬐면 세로토닌이 분비되기 때문에 뇌와 신체에 긍정적인 효과가 나타납니다.
또한 인간의 뇌에서는 단기기억을 장기기억으로 옮기기 위해 작업하는 기억력이 있는데 이를 작업기억 이라고 합니다. 산책은 이러한 작업기억을 편안하게 만들어줘서 창의력을 증가시킵니다.
적어도 일주일에 3~4번은 산책을 통해 기억력 향상과 마음의 안정을 찾아보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 교육하는 의사! 이동환TV 영상 바로가기