인체는 나이가 들수록 신진대사가 떨어지면서 운동을 통해 관리하지 않으면 근육이 감소하고 지방이 늘어나는 체형으로 점점 바뀌게 됩니다.
특히 지방세포가 발달한 복부 주변이 가장 먼저 살찌기 쉬운 부위 중 하나입니다. 그래서 오늘은 뱃살과 옆구리살을 빼는데 좋은 운동방법에 대해 소개해드리겠습니다.
복부를 당길 때 힘이 들어가는 근육인 복횡근을 자극하여 약해진 아랫배의 근력을 키우는 운동과 옆구리의 복사근이라는 사선 방향의 근육들을 자극하여 몸을 비트는 동작으로 근력을 강화 시키는 운동입니다.
뱃살, 옆구리살 빼는 인어공주 운동법
바닥에 편히 앉아서 손바닥을 등 뒤로 짚고 두 무릎은 세워줍니다.
그 다음 두 무릎은 떨어지지 않게 붙인 상태로 뒤꿈치를 들어 발끝을 세워줍니다.
이 상태에서 두 무릎을 좌우로 움직여 복부와 옆구리를 자극해주면 됩니다.
복부에 힘을 줘서 긴장을 유지한 상태로 해야 운동효과가 좋으며 좌우 각각 10회씩 반복해주고 매일 3세트씩 해주면 좋습니다.
집에서 하루 5분이면 끝나는 운동이므로 TV시청하거나 앉아서 쉬면서 쉽게 따라하면 좋습니다. 쉬운 동작으로 이루어지 운동이지만 그 효과는 꽤 높은 동작이므로 꾸준히 따라하면 좋습니다.
다만 허리디스크 같은 질환이 있는 사람은 이 동작을 수행할 때 조심해야하며, 통증이 동반 되면 무리한 동작은 중단하고 가동범위를 줄여 수행해야 합니다.
영상출처: 유튜브, TVCHOSUN – TV조선 영상 바로가기