수면시간이 부족하면 인체에 많은 영향을 미친다는 것은 많이 알려진 사실입니다. 수면시간이 부족하면 당뇨병 발병위험과 심혈관질환으로 인한 사망률이 매우 높아집니다. 이외에도 피부노화와 만성피로를 갖게 되면서 더 많은 질환에 걸릴 위험이 높습니다.
그래서 오늘은 몸을 최대한 이완시켜서 수면장애를 극복하고 수면의 질을 향상시키는 방법에 대해 소개해드리겠습니다. 이 방법은 이미 해외에서 많은 사람들이 따라하고 있는 방법이며 몸을 이완시켜 쉽게 잠을 잘 수 있는 준비를 하는 방법입니다.
잠을 부르는 무릎 명상법
의자에 편한 자세로 앉아서 양팔을 무릎위에 가볍게 올려줍니다.
눈을 감고 초시계가 째깍대는 속도로 양쪽 무릎을 번갈아가면서 쳐줍니다.
양쪽 손으로 무릎을 번갈아 치면서 4초정도 호흡을 깊게 들이마시고 내뱉는 동작을 반복해줍니다.
이 동작을 5~10간 진행하면서 무릎치는 속도를 천천히 늦쳐줍니다.
몸이 이완되는 것을 느끼면서 무릎치는 동작을 서서히 멈추고 심호흡을 반복 해줍니다.
근육 이완 검사를 통해 확인한 결과 무릎 명상법을 하고나면 확연하게 근육이 이완되고 심신이 안정되는 것을 확인할 수 있습니다.
무릎 명상법을 한번하고 안 된다고 그만하기 보다는 적어도 2주이상은 꾸준히 하면서 몸의 이완을 느끼면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
다만, 무릎 명상법은 수면을 유도하는 방법일뿐 수면장애가 있다면 근본적인 수면 부족의 원인을 정밀진단 받고 치료를 통해 해결해야 합니다.
영상출처: 유튜브, 채널A 캔버스 영상 바로가기