비타민은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만 체내에서 만들어지는 양이 거의 없어서 음식이나 영양제 등으로 골고루 섭취해줘야 합니다. 이러한 비타민은 크게 두 가지로 나뉘는데 물에 잘 녹는 수용성 비타민과 지방에 잘 녹는 지용성 비타민으로 나뉘고 종류에 따라 부족한 경우 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
최근에는 많이 발달한 의료기술 덕분에 좋은 성분의 비타민을 캡슐형태로 간단하게 섭취할 수 있는데 제대로 알고 먹어야 부작용을 방지하고 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 약사가 추천하는 비타민 섭취방법에 대해 소개해드리겠습니다.
똑똑한 비타민 섭취법
먼저 기상 후 아침식사는 반드시 챙겨야하고 그 다음 식사 후 바로 비타민 B와C를 섭취해야 합니다. 많은 사람들이 물에 잘 녹는 수용성 비타민 B와C를 빈속에 먹어야 흡수가 빠르다고 알고 있어서 빈속에 먹는 경우가 많은데 이는 잘못된 방법입니다.
요즘 나온 비타민B군 제품들은 함량이 굉장히 높기 때문에 고함량 비타민B를 빈속에 먹으면 위장장애를 유발하고, 비타민C의 경우에도 강산이기 때문에 빈속에는 위를 많이 자극합니다. 그러므로 반드시 식사 후에 보충하는 것이 좋습니다.
이외에도 수용성 비타민과 지용성 비타민 성분이 같이 들어있는 종합비타민제는 식사 후 바로 먹거나 식사 후 30분 이내에 먹는 것이 좋습니다. 종합비타민제에 들어있는 지용성 비타민의 경우 음식과 섞였을 때 흡수가 잘 되기 때문에 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
또한 종합비타민제에는 칼슘, 마그네슘, 아연 같은 각종 미네랄성분도 함께 들어있는데 이 미네랄 성분들도 위산이 많이 쏟아져 나올 때 섭취하여야 흡수가 잘 됩니다. 그러므로 밥을 먹고 위산이 많이 쏟아져 나올 때 섭취해야 생체 효용률을 높일 수 있습니다.
위와 같은 섭취방법을 반드시 알아뒀다가 비타민을 제대로 섭취하고 건강도 지키시기 바랍닌다.
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