목은 뇌로 연결되는 혈관과 신경이 모여 있는 곳이며 척추의 시작점으로서 자세 형성에 매우 중요한 부위입니다. 그러나 많은 사람들이 오래 앉아있거나 올바른 자세를 유지하지 못하고 일상생활을 하다보면 목에 많은 스트레스가 가해지고 자세가 점점 무너지면서 심한 경우 거북목, 일자목, 목 디스크 까지 유발합니다.
뿐만 아니라 이러한 불안한 목 상태는 목에 혈액순환을 방해하고 혈관이 막히게 하여 심각한 뇌혈관질환 등도 유발할 수 있습니다.
그래서 오늘은 목의 스트레스를 풀어주고 원활한 혈액순환과 목의 건강을 지켜주는 스트레칭 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
목 자세 교정법
먼저 수건을 돌돌 말아서 본인의 목 높이 정도로 만들어 줍니다.
그 다음 수건을 옆으로 누운 상태에서 머리에 베고 눕습니다. 이때 목이 너무 올라가거나 내려가지 않는 높이로 맞춰줍니다.
이 상태로 눕게 되면 어깨가 눌리게 되는데 어깨가 눌리면 흉추가 펴지지 않으므로 팔과 어깨를 앞으로 빼 줍니다.
시선과 팔꿈치 각도를 일직선으로 맞춰주는게 좋습니다.
그 상태로 시선과 팔꿈치가 같은 방향을 유지하면서 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다. 이 동작을 통해 경추는 고정하고 흉추는 열어주는 동작이 됩니다.
이때 주의할 점은 허리는 과도하게 꺽지 않도록 골반을 고정시켜야합니다.
이 자세를 5분동안 유지해주고 반대로 누워 똑같이 실행해주면 좋습니다. 집에서 쉬면서 단 5분만 투자해서 목 건강을 지켜보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 채널A 캔버스 영상 바로가기