여성에게 자궁은 제2의 심장과도 같을 정도로 매우 중요한 신체 기관입니다. 자궁은 단순히 그 주변부 조직뿐만 아니라 여성의 전신 건강을 위해서 중요한 요소입니다. 이렇게 중요한 자궁에 올바르지 못한 신체 자세는 자궁 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
대표적으로 틀어진 척추과 골반은 원활한 순환을 방해하므로 꾸준히 스트레칭이나 운동을 통해 교정해주는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 자궁 건강에 좋은 운동방법에 대해 소개해드리겠습니다.
첫 번째 척추비틀기
배란이 잘 되기 위해서는 호르몬이 잘 분비돼야 하는데, 많은 신경이 지나다니는 척추에 이상이나 변형이 생긴다면 호르몬 분비에도 영향을 미칩니다.
그래서 척추 비틀기 운동을 통해 틀어진 척추를 바로잡고 호르몬 분비도 원활하게 해주며, 경추와 허리까지 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
바닥에 앉아 양손은 등 뒤를 짚은 상태로 오른쪽 다리의 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎위에 가볍게 얹어 줍니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 올린 오른쪽 다리를 왼쪽으로 비틀고 동시에 고개는 반대쪽으로 돌려 오른쪽을 바라봅니다. 20~30초씩 자세를 유지하고 반대쪽도 똑같이 수행해 줍니다.
두 번째 현자세
골반이 유연하지 못하면 혈액순환에 문제가 생깁니다. 이에 따라 혈액순환이 잘 되지 않으면 호르몬 분비 또한 원활하지 않게 됩니다. 그래서 틀어진 골반을 잡고 혈액순환과 호르몬 분비도 원활하게 만드는 동작을 해주면 좋습니다.
먼저 앉은 자세에서 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 접고, 왼쪽 다리는 안쪽으로 접은 상태로 골반이 최대한 바닥에 닿도록 자세를 만들어 줍니다.
이 상태에서 양손 깍지를 끼고 머리 뒤에 올리고 숨을 내쉬면서 오른쪽으로 상체를 기울여줍니다. 이때 주의할 점은 몸이 말리지 않도록 허리를 최대한 곧게 세우고 한쪽으로 기울일 때 골반이 바닥에서 뜨지 않도록 신경 쓰는 것이 중요합니다.
이 자세를 유지하면서 20~30초 동안 버텨주고 반대쪽도 마찬가지로 수행해줍니다.
위의 동작들을 통해 안 쓰던 근육도 자극할 수 있고 신체 균형을 바로잡기 때문에 체내 순환과 호르몬 분비에 영향을 줘서 자궁에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
영상출처: 유튜브, 채널A 캔버스 영상 바로가기