혈관이 건강해야 혈액이 원활하게 흐르고 체내 곳곳에 산소와 영양소를 공급하기 때문에 무엇보다도 건강 관리에 있어 중요합니다. 혈관이 막히거나 터지면 심각한 심혈관 질환으로 고통받을 수 있으며 심한 경우 사망에 이르기까지 합니다.
그래서 오늘은 실제 병원에서 추천하고 있는 간단한 스트레칭을 통해서 손과 발 같은 신체의 말초부위에 혈액순환을 향상시켜서 몸 전체의 혈액순환에 도움이 되는 스트레칭을 소개해드리겠습니다.
첫 번째 스트레칭
팔을 앞으로 쭉 펴고 손가락이 바닥으로 향하게 돌려줍니다.
한 손을 반대손으로 잡고 10초간 당겨줍니다.
당겨주는 동작으로 손가락부터 손목까지 이완을 시켜줄 수 있고 손목을 많이 사용하는 사람들에게 손목터널 증후군 예방에도 좋습니다. 이 스트레칭은 심혈관 질환에 문제가 있어 말초 순환장애가 있는 분들에게도 좋습니다.
두 번째 스트레칭
다리를 어깨너비 보다 넓게 벌리고 선 다음에 팔을 앞으로 쭉 펴줍니다.
팔을 아래쪽으로 쭉 뻗어서 최대한 숙여줍니다.
그 다음 한쪽 발 방향으로 목을 숙여 스트레칭하고 양쪽 번갈아가면서 해줍니다.
이 동작을 안정적으로 하면서 하체의 근력까지 키우고 싶다면 약간의 변형된 자세로 수행해주면 좋습니다.
다리를 어깨너비 정도 벌리고 무릎은 모아줍니다.
이 상태로 팔을 쭉 펴서 아래로 숙여주는 동작을 하면 안정적인 자세로 스트레칭할 수 있습니다.
혈관 스트레칭을 하면 혈액순환이 부족했던 손끝과 발끝의 원활한 혈액순환에 도움이 되므로 꾸준히 해주면 좋습니다.
영상출처: 유튜브, 채널A 캔버스 영상 바로가기