허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 많은 근육량을 가지고 있는 부분입니다. 허벅지 근육은 단순히 무릎과 골반을 연결해주는 물리적인 기능뿐만 아니라 당을 저장하는 창고역할을 하고 혈액을 순환시키는 펌프역할도 합니다.
이러한 허벅지 근육이 부족하면 음식물 섭취 인해 생성된 당이 남아 돌면서 지방세포로 저장되고 비만을 유발하며 당뇨와 같은 대사증후군에 걸릴 위험도 높아집니다.
그래서 오늘은 당뇨예방에 도움이 되고 집에서 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 허벅지 운동에 대해 소개해드리겠습니다.
두루마리 휴지 허벅지 운동
허벅지에 있는 여러 근육 중 내측 광근이라는 근육이 있고, 이 근육은 체내 포도당을 흡수하는데 굉장히 중요한 근육 중 하나입니다.
먼저 바닥에 앉아 무릎을 세우고 두루마리 휴지 심지 양쪽을 무릎으로 막듯이 끼워줍니다.
휴지 심지가 보이지 않게 무릎 사이에 가로로 끼워주면 되고 휴지를 가로로 끼워야 힘을 줘도 쉽게 찌그러지지 않고 운동 강도를 높일 수 있습니다.
이때 바닥에서 자세를 취하기 힘든 사람들은 의자에 앉아 해도 좋습니다.
그 다음 무릎사이에 낀 휴지를 납작하게 찌그러뜨린다는 생각으로 양 무릎에 힘을 주고 중심으로 무릎을 모아 줍니다.
이 동작을 최대한 힘을 줘서 10초동안 유지하면 자연스럽게 허벅지에 안쪽 근육에 큰 자극이 오고 복근 주변 코어근육까지 자극이 오는 것을 느낄 수 있습니다.
같은 동작을 10초씩 20회 반복해줍니다.
집에서 티비를 보거나 휴식을 취할 때 쉽게 따라하면 좋은 운동이고 어느정도 적응이 됐다면 횟수를 늘리거나 시간을 늘려 강도를 점점 높여 수행하면 좋습니다.
영상출처: 유튜브, TVCHOSUN – TV조선 영상 바로가기