식습관은 인간의 건강상태에 매우 큰 영향을 미치며 피부에도 확실히 표시가 나타납니다. 특히 몇 가지 음식들은 잘못 먹었다가는 피부노화를 부추기고 각종 피부 트러블도 발생시킵니다. 그러므로 건강한 피부를 위해서는 건강한 식사는 필수입니다.
그래서 오늘은 피부 건강을 위해 피하면 좋은 음식들에 대해 소개해드리겠습니다.
당분이 많은 음식
설탕과 같은 당분이 많은 음식을 과도하게 섭취하면 당화반응 때문에 피부 노화가 쉽게 올 수 있습니다.
당화반응이란 포도당이 단백질 등의 생체분자와 결합하여 구조를 변형시키고 기능을 망가뜨리는 현상이며, 이때 당 독소라고 불리는 최종당화산물이 만들어 집니다.
이러한 최종당화산물은 조직을 딱딱하게 만들고 분해되지 않게 만들기 때문에 말랑말랑했던 피부를 거칠고 쭈글쭈글하게 만듭니다.
또한 최종당화산물은 체내 염증을 발생시키고 발생 된 염증으로 인해 더 많은 최종당화산물이 생성되는 등 계속 된 악순환이 반복되면서 피부에 콜라겐과 멜라닌세포를 자극하여 악영향을 미칩니다.
그러므로 건강한 피부를 위해 당화반응 예방하고 최종당화산물이 생기지 않도록 설탕이 많은 들어간 음식은 줄이거나 최대한 피하는 것이 좋습니다.
또한 혈당수치를 많이 올리는 정제된 탄수화물 섭취도 주의를 기울여야하고, 같은 재료의 음식을 먹더라도 수분이 충분하게 삶거나 찐 요리를 먹는 것이 최종당화산물 생성을 줄이고 노화예방에 좋습니다.
알코올
술을 마시면 술에 들어있는 알코올이 체내로 흡수되면서 여러 과정을 거쳐 아세트알데하이드 라는 물질을 만들게 됩니다.
아세트알데하이드가 피부에 여러 가지 악영향을 미치는데 멜라닌색소를 산화시켜 피부를 칙칙하게 만들고, 히스타민 분비를 촉진하여 모세혈관을 확장시켜 얼굴이 붉어지게 만들고 피부에 수분이 손실되게 합니다.
또한 활성산소에 대한 방어체계를 약화시켜 자외선에 의한 피부노화를 촉진시키고, 이뇨작용을 촉진하기 때문에 체내 탈수증상도 일으켜 피부를 건조하게 만듭니다.
이렇게 수분을 다 빼앗기면 피부층의 수분 함유량이 10% 감소할수록 피부가 쉽게 민감해지고 미세한 주름이 많이 생기게 됩니다.
그러므로 술은 가급적 매우 소량으로 마시거나 피하는 것이 좋고 술을 마셨다면 몸의 원활한 신진대사를 돕고 건조감을 해결하기 위해 수분을 많이 섭취해야 합니다.
또한 남아있는 아세트알데히드를 분해하기 위해 비타민E, 비타민C, 글루타치온 같은 항산화제를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
앞으로는 피부 건강과 노화예방을 위해서라도 좋은 식습관을 유지하시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 피부왕정윤 영상 바로가기