앉아서 오래 생활하는 사람들은 운동부족, 자세불균형, 부상 등과 같은 여러 가지 원인 때문에 허리에 통증을 느끼고 있습니다. 이러한 통증을 단순 근육통이라고 생각해서 방치하면 허리디스크로 증상이 악화될 수 있고 점점 더 신체 균형을 무너뜨려 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다.
허리에 통증이 있다면 무엇보다도 병원을 찾아 정확한 검사를 받아보는 것이 좋고 평소에 운동을 통해 허리의 상태를 개선시키는 것이 중요합니다.
그래서 오늘은 허리 건강에 좋은 매우 쉽고 간단한 운동 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
발목 시소운동
먼저 양 발을 11자로 모양으로 하고 똑바로 선 자세를 만들어 줍니다.
그 다음 시선은 정면을 바라보면서 목과 상체를 곧게 펴주고 두 손은 허리 위에 자연스럽게 올려줍니다.
이 상태에서 시소처럼 양발을 움직이는데 오른쪽 발 바깥쪽이 세워질 때는 왼쪽 발 안쪽이 세워지도록 하고 반대로 움직일 때도 똑같이 해주는 시소 운동입니다.
이 운동을 서서 10분간 하면 척추가 움직이고 바로 잡히는 느낌을 받을 수 있습니다.
발목 시소운동의 효과는 척추를 중심으로 좌측과 우측으로 떠받치고 있는 기립근을 양쪽으로 번갈아가면서 발달시켜 줄 수 있어 스트레칭에도 도움이 되고 신체 밸런스 및 코어 근육을 잡는데도 도움이 되는 운동입니다.
집에서 티비를 보거나 휴식을 취할 때 서서 조금씩만 움직여주면 되는 운동이므로 매우 간단하고 시간과 장소에 상관없이 할 수 있는 운동이므로 허리에 통증이 있고 몸에 균형이 깨진 사람들은 반드시 따라해 보시기 바랍니다.
출처: 유튜브, 바른건강 영상 바로가기