가만히 있어도 흐르는 땀 때문에 여름에는 수분 보충이 많이 필요합니다. 더군다나 운동까지 했다면 땀으로 인한 수분배출이 많은 상태고 영양공급도 필요한 상태입니다.
그래서 소비한 열량과 전해질을 보충하기 위해 유명 스포츠 음료와 같이 기능성 음료 역할을 할 수 있는 음식들에 대해 소개해드리겠습니다.
코코넛워터
운동 후 전해질과 당분 등을 보충해야 하는데 자연의 스포츠 음료라는 별명이 붙을 정도로 많은 영양성분을 가지고 있는 코코넛워터는 칼륨 전해질이 풍부하고 칼로리는 낮아서 운동 후 마시면 좋습니다.
저지방 초콜릿 우유
운동 후에는 여러 영양성분을 보충하여 회복이 필요한데 저지방 초콜릿 우유에는 젖당으로 이루어진 탄수화물, 칼륨, 나트륨의 전해질, 카제인 단백질 등등 회복에 필요한 요소를 잘 갖추고 있어 운동 후에 먹으면 좋습니다.
바나나
바나나는 칼륨이 풍부하여 여름철 많은 땀 배출로 인해 전해질이 빠져나간 사람에게 좋은 음식입니다.
이외에도 항산화 물질, 섬유질, 비타민 등이 풍부하기 때문에 여러 영양을 챙길 수 있어 좋은 음식입니다.
건포도
운동 후 스포츠 음료도 중요하지만 당분과 전해질, 열량까지 보충할 수 있는 음식 섭취가 필요합니다. 그 역할을 할 수 있는 음식들은 말린 과일이 좋은데 건포도와 같이 탄수화물 함량이 높은 음식이 좋습니다.
이외에도 여름철 운동 후 에는 저칼로리 음료나 아이스커피, 아이스 티 음료는 수분 보충과 카페인 섭취를 할 수 있어 좋습니다.