오래 앉아서 생활하거나 평소 불균형한 자세를 유지한다면 등이 똑바르지 않거나 굽은 상태가 되기 쉽습니다. 특히 최근 들어 남녀노소 할 것 없이 오랜 시간 스마트폰과 PC의 사용으로 인해 굽은 등을 가지고 있는 사람들이 많아지고 있습니다.
이러한 굽은 등 상태를 방치하면 목이 앞으로 빠지는 변형을 일으키고 어깨 또한 앞으로 말리게 하므로 신체 전체적인 불균형으로 이어질 수 있습니다.
그래서 오늘은 굽은 등을 풀어주고 올바르게 교정하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
굽은 등 바로 세우는 운동
첫 번째 동작
먼저 굽은 흉추와 등 근육을 부드럽게 풀어주는 동작입니다. 똑바로 서서 양팔은 가슴 높이로 올리고 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되도록 올려줍니다.
그 다음 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝만 구부려 줍니다.
이 상태에서 흉추를 좌우로 회전시켜줍니다. 이때 좌우로 시선은 이동시키지 않고, 하체 또한 고정시켜 오로지 흉추만 움직이도록 해야합니다.
무릎을 구부려야 하체를 고정할 수 있어 제대로 된 흉추 회전운동을 할 수 있고 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않게 주의해야합니다.
두 번째 동작
이 동작은 굽은 등을 펴고 동시에 앞으로 말린 어깨를 펴주는 동작입니다. 똑바로 선 상태에서 양손을 손바닥이 보이게 귀 옆에 올려줍니다.
이때 가능한 굽은 등이 최대한 펴지도록 양쪽 견갑골사이를 붙여 가슴을 펴줍니다.
이 자세를 만든 상태로 양옆으로 좌우 번갈아 가면서 내렸다 올렸다를 반복해줍니다. 겨드랑이와 견갑골 사이의 근육을 자극 시키도록 움직여주고 최대한 상체만 움직일 수 있도록 해야합니다.
집에서 TV를 보면서 따라하거나 누워서 쉬기 전에 꾸준히 따라하면 굽은 등의 근육을 풀어주고 올바른 자세를 만드는데 큰 도움이 됩니다.
영상출처: 유튜브 채널에이드: 채널A Drama & Enjoy 영상 바로가기