오래 앉아서 생활하는 현대인들의 가장 취약한 부분은 허리입니다. 잘못된 자세를 유지하거나 운동이 부족하면 허리통증이 발생하게 되는데 정확한 마사지나 지압법을 몰라서 막 주무르거나 두들기다 보면 오히려 허리 통증을 악화 시키는 경우도 있습니다.
그래서 오늘은 어디서든 누구나 따라할 수 있는 허리에 좋은 마사지 방법과 지압법에 대해 소개해드리겠습니다.
허리에 좋은 전상장골근 마사지
사람마다 골반뼈의 모양과 크기는 다를 수 있지만 앞으로 튀어나온 부분은 모두 같습니다. 이 부위를 전상장골근이라고 하는데 이 부분의 안쪽을 마사지 해주면 허리 근육을 풀어주는데 좋습니다.
이 부분이 허리와 허벅지근육의 압통점 부위이므로 눌렀을 때 많이 아플수록 허리 근육에 문제가 있다는 뜻입니다.
누워서 하는 경우 무릎을 올려 다리를 접은 상태로 마사지하면 더 깊은 자극을 줄 수 있고 앉아서도 쉽게 따라할 수 있습니다.
허리에 좋은 속골혈 지압법
우리의 몸은 전체가 연결돼 있기 때문에 허리신경과 연결 된 부분인 속골혈을 지압해주면 허리 주변의 통증을 완화시키는 효과가 있습니다.
속골혈은 발바닥 쪽이 아닌 새끼발가락 옆 라인에 위치하며, 허리 통증 완화뿐만 아니라 발의 피로도 풀 수 있어 효과가 두 배가 됩니다.
앉은 상태에서 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 손가락으로 새끼발가락 끝에서부터 혈자리를 찾아 내려옵니다.
새끼발가락의 뼈가 있는 지점을 지나고 움푹 들어가 있는 부분이 속골혈이며 이 부분을 쎄게 지압해줍니다.
허리가 늘 뻐근하고 통증이 있는 사람들은 위의 마사지 방법과 지압법을 꾸준히 따라하면 통증완화에 도움이 될 수 있으며, 허리에 심한 통증이나 지속적인 문제가 발생하면 빨리 병원을 찾아 정밀진단을 받아보시기 바랍니다.
영상출처: 유튜브, 자생한방병원 영상 바로가기