“이렇게 했더니 여름 열대야 걱정 없이 푹 잤어요.” 수면 방해하는 열대야 상관없이 숙면 취하는 방법

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폭우와 폭염이 왔다갔다하는 요즘 습한 환경과 더운 날씨 때문에 밤에 잠을 잘 못 이루는 사람들이 많습니다.

그리고 일찍 찾아온 열대야 때문에 수면을 방해받고 있는 사람들이 많으며, 일상생활에 많은 지장을 받고 있습니다.

그래서 오늘은 여름철 열대야 속에서 숙면을 취하는 방법에 대해 소개해드리겠습니다.

첫 번째 추운 상태로 자지 않기

열대야가 기승을 부리는 여름밤에는 에어컨을 켜고 잠을 자는 경우가 많습니다. 그런데 이때 오랜 시간 동안 낮은 온도를 유지한 채 잠에 들게 되면 오히려 수면을 방해하고 깊은 잠에 빠지지 못합니다.

“이렇게 했더니 여름 열대야 걱정 없이 푹 잤어요.” 수면 방해하는 열대야 상관없이 숙면 취하는 방법

여름철에는 실내·외 온도차이 때문에 신체가 적응을 못하고 발생하는 냉방병에 걸릴 위험이 높기 때문에 잠을 잘 때는 24~26도의 적정 온도를 맞추고 자는 것이 좋으며 가능한 에어컨은 약하게 틀로 자야하고 일정시간 경과 후 자동으로 꺼질 수 있게 예약 기능을 사용하는 것이 좋습니다.

두 번째 수면 전 찬물샤워 금지

여름철에는 더위를 물리치기 위해 찬물로 샤워하는 습관을 가진 사람들이 많습니다. 그런데 수면 전이라면 이러한 샤워는 피해야 합니다.

찬물로 샤워를 하면 체내의 혈관 및 근육들이 수축을 하면서 오히려 몸에서 열이 발생하게 합니다. 그러므로 열이 발생하여 깨어난 몸이 쉽게 잠에 빠져들지 못하고 수면을 방해받게 됩니다.

여름철에는 가능한 잠자기 1~2시간 전에 체온과 비슷한 미지근한 물로 샤워하면서 피로를 풀어주는 것이 숙면에는 더 도움이 됩니다.

세 번째 생체리듬 일정하게 맞추기

일반적인 성인의 적정 수면시간은 7~8시간 정도이며, 적당한 수면시간을 확보해야 건강에도 좋습니다.

그리고 일정하게 수면하는 시간을 맞추는 생체리듬과 함께 적정 수면시간을 유지한다면 여름철 불규칙한 열대야 상황에서도 숙면을 취할 수 있는 확률이 높습니다.

네 번째 수면 전 술 피하기

여름 밤 잠이 잘 오지 않아 술에 취해 잠을 청하려는 사람들이 많은데 이 방법은 좋지 않습니다. 취기에 의해 수면에 들었다 하더라도 수면하는 중간에 알코올을 해독하는 몸이 깨어나 수면을 방해하고 실제로 자주 깨게 됩니다.

“이렇게 했더니 여름 열대야 걱정 없이 푹 잤어요.” 수면 방해하는 열대야 상관없이 숙면 취하는 방법

이와 유사한 기호식품으로는 커피, 홍차, 초콜릿, 담배 등에도 각성효과가 있기 때문에 수면 전이라면 피하는 것이 좋습니다.