늘어난 뱃살과 옆으로 튀어나온 옆구리살은 많은 사람들의 고민거리입니다. 계속해서 쌓이는 복부주변 지방을 방치하는 경우 지방세포 발달을 가속화 시켜 점점 더 복부 주변에 살이 찌게 되고 고착화 되는 경우 나중에는 수습하기 힘들정도로 많은 지방이 쌓이게 됩니다.
그래서 오늘은 집에서 꾸준히 단 10분만 하더라도 탄탄한 복근을 만들 수 있고 별도의 운동 도구 없이 운동자세도 편하게 TV보면서 할 수 있는 방법이 있어 소개해드리겠습니다.
이 운동방법은 복부뿐만 아니라 옆구리살을 자극해 몸에 중심인 코어근육을 발달시켜주고 예쁜 허리라인을 만들어줍니다.
TV보며 10분 복근 운동
STEP 1 먼저 엉덩이를 바닥에 대고 앉은 후 엉덩이를 바닥에 누른다는 느낌을 유지하고 무릎을 구부린 자세를 유지하며 손은 자연스럽게 엉덩이 뒤쪽에 내려둡니다.
STEP 2 준비자세에서 발뒤꿈치를 들면서 동시에 왼쪽으로 양 무릎을 비틀면서 올려줍니다. 이때 허리와 무릎까지 일직선이 되도록 유지합니다.
SETP 3 제자리로 돌아올 때 엉덩이를 든 자세를 유지하고 다시 양 무릎을 반대쪽인 오른쪽으로 들어 올려줍니다.
SETP 4 다시 제자리로 돌아와 정면을 향해서 배를 위로 힘껏 들어 줍니다. 이때 무릎이 떨어지지 않고 엉덩이와 복부에 자극을 주는것이 중요합니다.
위의 1~4번 동작을 1회로 측정하고 1회 동작이 끝나면 엉덩이를 바닥에 대지 않고 가능한 연속으로 8회 실시하고 총 3세트 반복해줍니다.
초보자들은 본인의 수행능력에 따라 비틀기 정도나 횟수를 조절해야하며 TV보는 시간에 꾸준히 10분만 따라해봐도 그 운동효과가 엄청나다는 사실을 몸으로 느낄 수 있습니다.
복근을 중심으로 주변 코어근육은 허리를 잡아줄뿐만 아니라 탄탄한 코어로 인해 허리를 시작으로 신체 전반적인 균형을 잡을 수 있고 올바른 자세를 유지하는데 큰 도움이 되며, 복부 전체적인 자극과 근육 형성을 통해 확실한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
영상출처: 유튜브, 백만뷰 영상 바로가기