우리나라의 유명 여자연예인 전담 트레이너로 활동하고 있는 분이 방송에 나와 2주만에 6kg를 감량할 수 있는 다이어트 비법을 공개해서 화제입니다.
이 운동은 이제 막 다이어트에 돌입했을 때 하면 좋은 운동이며, 운동장비 없이 집에서 누구나 따라할 수 있습니다.
하루 10분씩 꾸준히 따라하면 전신 체지방을 태우는 효과를 똑똑히 느낄 수 있을겁니다.
첫 번째 버피 테스트
버피 테스트는 짧은 운동 시간 대비 전체적인 에너지 소모량이 굉장히 높기때문에 체지방 감소 효과가 뛰어나고, 체중을 줄이려는 사람들에게 다이어트 효과로 굉장히 좋습니다.
STEP 1 선 자세에서 엎드려 푸시업 자세를 만들고 두 발을 가슴 앞으로 당기며 일어줍니다.
이때 선 자세에서 푸시업 자세를 만들 때 다리는 최대한 뒤로 뻗어주는게 중요하며, 두 발을 가슴쪽으로 당길때는 뒷꿈치가 바닥에 닿도록 해줍니다.
STEP 2 일어남과 동시에 손을 만세자세로 뻗으며 힘껏 점프 해줍니다.
이 동작을 할때는 점프 후 바로 앉아 주는 것이 무릎에 주는 부담이 덜합니다.
버피테스트의 목표 갯수는 1세트에 20회씩 5세트 기준으로 하루 100회 입니다. 초보자의 경우 갑자지 과도한 운동은 오히려 몸에 부담이 될 수 있으므로 1세트에 5회 20세트를 하는 방식으로 강도를 낮춰보는 것도 좋습니다.
세트를 나누더라도 한 번에 100개 힘들면 아침, 점심, 저녁으로 세트를 나눠서 점점 횟수를 늘려가면서 하는 것이 좋습니다.
두 번째 코어테스트
코어테스트 운동은 버피 테스트 다음 운동법으로 다이어트 안정기 2주차 부터 진행하는 운동입니다.
코어테스트 운동은 코어, 복부, 허벅지를 자극하여 심박수를 높이고 체내 칼로리를 빠르고 강력하게 소모시키는 전신 운동입니다.
이 운동은 신체 여러 곳을 한 번에 골고루 자극해주는 효과가 있습니다.
(코어에 힘을 집중시키는 전신 운동)
이 운동법 하나로 등, 배, 허벅지, 팔 모든 부위를 골고루 자극해준다고 하네요,
STEP 1 엉덩이를 높이 들고 엎드린 상태에서 바닥으로 내려가면서 다리를 넓게 벌려줍니다.
이때 엉덩이는 최대하 높이 드는 것이 운동효과가 좋습니다. 내려 갈 때는 복부에 힘을 주면서 자극에 집중하는 것이 중요합니다.
STEP 2 다리를 벌린 상태에서 힘껏 모으면서 엉덩이는 다시 위로 높이 들어줍니다.
코어 테스트 운동도 버피테스트와 마찬가지로 하루에 100회씩 수행하면 좋지만 초보들이 따라하기 힘들 수 있으므로 앞선 방법과 같이 세트수를 조절하면서 100회를 채워보시기 바랍니다.
위의 2가지 운동을 꾸준히 따라하면 누구나 탄탄하고 예쁜 라인의 몸매를 가질 수 있습니다.
영상 출처 : 온스타일 ‘더 바디쇼’ 영상 바로가기