근육은 우리의 몸을 움직일 수 있는 원동력이며 체내 에너지의 저장 창고입니다. 그 중 허벅지는 전체 근육에서 가장 많은 근육량이 몰려 있는 부위로써, 탄탄하고 건강한 허벅지를 유지하는 것만으로도 건강에 큰 도움이 됩니다.
그러나 많은 사람들이 허벅지 근육 관리에 소홀하고 있고 활동량이 적다보니 근육 보다는 지방만 쌓여 허벅지 둘레가 커지고 있습니다.
그래서 오늘은 허벅지 근육을 활성화 시키고 근육을 탄력있게 만들어서 허벅지 둘레도 줄일 수 있는 운동 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
5분 허벅지 의자 운동
이 운동 방법은 앉아서 하는 운동이므로 의자가 있어야하고 수건 몇 장만 있으면 됩니다. 먼저 수건을 여러장 겹쳐 단단하게 느껴질 정도로 돌돌 말아줍니다. 얇은 수건은 5장, 조금 두터운 수건은 3장 정도 말아주면 좋습니다.
단단하게 말은 수건은 끈으로 고정시켜 풀리지 않게 해주면 허벅지 근육운동에 필요한 수건베게가 완성됩니다.
STEP 1 먼저 허벅지가 앞으로 조금 나올 정도로 의자 끝에 걸터앉아서 허리를 곧게 세워줍니다.
STEP 2 만들어 놓은 수건 베개를 길게 눕혀 허벅지 사이에 끼우고 움직이지 않게 2분 동안 허벅지 근육으로 꽉 조여줍니다.
STEP 3 이번에는 수건 베개를 세운 후 무릎 사이에 끼우고 마찬가지로 움직이지 않게 허벅지 근육으로 3분간 더 강한 힘을 줍니다.
이때 가장 많이 하는 실수가 허벅지에 힘을 줄 때 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지는데 최대한 바닥에 붙이고 손은 자연스럽게 올려줍니다. 또한 허벅지에 힘을 줄 때는 복식호흡을 유지하도록 노력하면 좋습니다.
이 허벅지 운동을 5분만 하더라도 근력이 약한 사람들은 바로 허벅지가 단단해지고 수축된 느낌이 들며 약간의 근육통을 느끼게 됩니다.
실제로 5분 동안 진행한 후 허벅지 둘레는 측정해봤을 때 운동전과 운동후가 확연히 달라진 모습을 볼 수 있습니다.
나이가 들수록 근육량이 감소하는데 허벅지 근육이 감소하면 복부비만과 요요현상이 자주 반복될 수 있고 근력이 약해져 신체활동 시 무기력해지거나 금방 지칠 수 있습니다.
그러므로 꾸준한 운동을 통해 근육량이 감소하는 것만 막아줘도 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있습니다.
집에서 누구나 쉽게 앉아서 할 수 있는 허벅지 운동을 통해 허벅지 지방은 줄이고 탄력있는 허벅지를 만들어 보시기 바랍니다.
영상 출처 : TV조선 ‘살림 9단의 만물상’ 영상 바로가기