국내 5대 사망 원인이기도 한 당뇨병은 매우 많은 합병증을 유발하기 때문에 무서운 질병입니다. 평소에 식습관과 생활습관에 신경써야 하며 특히 당뇨를 불러오는 여러 요인 중 결정적 역할을 하는 비만을 주의해야 합니다.
국내 연구에 따르면 목이 굵은 사람은 상체 비만과 연관이 있고 굵은 목은 당뇨, 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 일으킬 수 있어 문제가 되는 것으로 나타났습니다.
국내 인구의 정상적인 평균 목둘레는 남성의 경우 38cm, 여성의 경우 33cm인데 목둘레가 늘어날 수록 당뇨 위험도가 2배 이상으로 올라가는 것을 알 수 있듯이 평균이상인 사람들은 목둘레를 관리해야 합니다.
그래서 오늘은 집에서 단 5분만 하더라도 목둘레를 줄일 수 있는 목둘레 다이어트 방법에 대해 소개해드리겠습니다.
목둘레 다이어트
목둘레 다이어트에 가장 필요한 것은 목 마사지 입니다. 다른 도구 필요 없이 쉽게 따라할 수 있으므로 꾸준히 하면 좋습니다.
1단계 목빗근 풀어주기
두 손가락을 모아서 귀 뒤에 딱딱하게 만져지는 뼈가 있습니다. 이 뼈와 연결된 부분인 유향돌기가 있고 그 밑 부분인 목 빗근을 풀어줍니다.
1분간 목 빗근을 두 손가락으로 마사지 해주고 마사지 하는 동안 통증이 심하다면 목 근육이 많이 뭉쳐있는 상태거나 불균형한 상태입니다. 통증이 풀릴 수 있도록 지속적으로 마사지 해주는 것이 좋습니다.
2단계 목 도르래 운동
2단계 목 도르래 운동 역시 별도의 도구 없이 손쉽게 가능합니다.
STEP 1 양손 깍지를 끼고 뒤통수에 대줍니다.
STEP 2 이때 머리는 뒤로 힘을 주고, 손은 앞으로 힘을 주면서 서로 밀어줍니다.
이 운동은 머리와 목의 균형을 맞춰주는 운동이며, 이때 상체 자세는 배를 내밀지 않고 편 상태를 유지하며, 서로 40초간 밀어주면 됩니다.
STEP 3 양손을 겹쳐서 가슴 위 흉골에 고정시킵니다.
STEP 4 양손을 살짝 눌러 고정한 뒤 좌우 한번 씩 목을 45도 방향으로 돌려 늘려줍니다.
한 쪽방향으로 10초씩 진행해주고 목빗근의 위치에 맞게 앞쪽에서 뒤쪽으로 최대한 늘려주면 좋습니다.
마지막 목도르래 운동의 핵심은 앞에서 수행한 동작들을 통해 목 근육들을 늘려 줬다면 목 근육을 정상적으로 움직일 수 있게 도와주는 운동입니다.
STEP 5 이번에는 양손 깍지를 끼고 뒤통수에 댄 후 천천히 앞으로 당겨줍니다.
STEP 6 머리를 아래로 당긴 상태에서 도르래처럼 고개를 좌우로 10회씩 돌려줍니다.
이때 가능한 몸과 팔은 가만히 있고 목만 좌우로 돌려주는것이 중요합니다.
마무리 운동을 통해 앞쪽 목이 번갈아가면서 수축을 하게 되고 이완이 되면서 목 근육의 균형을 잡아줄 수 있습니다. 모든 과정을 집에서 5분만 따라 하더라도 목이 수월하게 잘 풀리고 둘레도 줄어든 것을 확인할 수 있습니다.
출처 : MBC ‘기분 좋은 날’ 영상 바로가기