나이가 들수록 근육량이 감소하고 지방만 늘어나 팔다리는 가는데 배만 볼록하게 튀어나온 E.T형 몸매로 변하게 됩니다. 체내의 신진대사가 떨어지고 호르몬 분비에 변화가 생기면서 복부 비만을 유발하기 때문입니다.
그래서 오늘은 정형외과 의사과 공개하는 뱃살 빼는 스위치에 대해 알아보겠습니다.
뱃살을 빼는데 중요한 역할을 하는 스위치의 정체는 바로 ‘복사근’ 입니다. 복사근은 복부 주위를 구성하는 근육으로 외복사근과 내복사근으로 나뉩니다.
외복사근은 갈비뼈에서 골반까지 붙어 있는 복부 바깥쪽 근육이고, 내복사근은 골반에서 갈비뼈까지 붙어 있는 복부 안쪽 근육을 말합니다.
이러한 복사근이 약해지면 주변 조직이 약해지면서 체내 장기 등이 밀려나오기 때문에 뱃살이 처지게 되고 많아보이게 됩니다. 옆구리살이 찌는 이유도 복사근이 약해서 나타나는 결과입니다.
그러므로 복사근을 강화 시켜야 뱃살도 줄일 수 있고 건강해 보일 수 있습니다.
첫 번째 목도리도마뱀 운동
STEP 1 편안하게 다리를 어깨너비로 벌리고 양손을 머리 뒤쪽에 올려줍니다.
STEP 2 한 쪽씩 다리를 옆으로 들어 올리면서 동시에 상체를 기울여줍니다. 이때 팔꿈치와 무릎이 가까울수록 운동효과는 높아지면 상체가 앞으로 숙여지지 않게 주의를 해야합니다.
STEP 3 양쪽 각각 15회씩 반복해서 운동을 하면 좋습니다. 이때 초보자나 근력이 약한 사람들은 다리올리기가 힘들다면 상체만 기울이면서 근력를 강화시키는 것도 좋습니다.
두 번째 트위스트 운동
STEP 1 바닥에 다리를 어깨너비로 벌리고 앉아서 무릎을 살짝 굽혀줍니다.
STEP 2 그 상태로 상체를 뒤로 45도 정도 기울여주면서 복부 주변에 힘이 들어가도록 버텨줍니다.
STEP 3 중심을 잡기 위해 팔은 앞으로 깍지 낀 상태로 앞으로 펴줍니다.
STEP 4 이 상태로 상체를 좌우로 비틀어주면서 복부 주변을 자극시켜 근력을 강화시킵니다.
위 2가지 운동을 하면 복사근 및 복부 전체가 수축과 이완을 반복하면서 근육이 발달됩니다. 이 운동을 집에서 꾸준히 따라하면 뱃살을 줄일 수 있고 건강한 몸매를 유지할 수 있습니다.
영상 출처 : MBN ‘엄지의 제왕’ 영상 바로가기